Sumário
- 1. Música pela manhã
- 2. Tocando um instrumento
- 3. Escuta para meditação
- 4. Assistir a shows musicais
- 5. Música antes de dormir
- A palavra final
Nos últimos anos, cientistas do mundo todo têm se dedicado a avaliar os inúmeros benefícios associados à música. Segundo um artigo da Lifehack, eles vão desde a melhora do humor e da saúde mental em geral até um melhor desempenho esportivo. Ainda assim, um dos benefícios mais fascinantes da música é sua capacidade de reduzir o estresse.
Surpreendentemente, pesquisas indicam que esse alívio do estresse pode ser alcançado tanto ouvindo música quanto tocando ou cantando, ou ainda assistindo a shows ao vivo. Neste post, analisamos mais a fundo o impacto da música sobre o estresse e exploramos maneiras específicas de usá-la para reduzir seus próprios níveis de estresse.
1. Música pela manhã
Uma maneira simples e eficaz de reduzir o estresse por meio da música é ouvi-la pela manhã. Isso pode significar ligar o rádio enquanto você se arruma para o trabalho ou colocar os fones de ouvido enquanto ainda está na cama. Acima de tudo, esse hábito pode melhorar sua resposta emocional às situações estressantes que surgirem ao longo do dia.
Um dos estudos mais famosos sobre música até hoje foi publicado pela PLOS ONE. Ele mediu a resposta ao estresse de mulheres após discursarem diante de uma plateia. Antes do teste de estresse, algumas ouviram músicas relaxantes, outras ouviram sons da natureza e outras descansaram em silêncio. Foram medidos os níveis de cortisol e a frequência cardíaca. O grupo que ouviu música voltou aos níveis basais mais rapidamente do que os demais, sugerindo que lidou melhor com o estresse.
Como destaca um artigo do blog da Pennsylvania State University, o ritmo e o tom da música podem influenciar significativamente sua resposta emocional. Por exemplo, ouvir músicas animadas pode ajudar você a se sentir com mais energia, enquanto músicas lentas e tristes têm o efeito oposto. Isso acontece, em parte, porque nossos batimentos cardíacos se sincronizam com a batida.
Por isso, ouvir músicas animadas pela manhã pode não só ajudar a reduzir o estresse acumulado e melhorar sua reação a novas fontes de estresse ao longo do dia, mas também dar um impulso à sua motivação. Além disso, ouvir música durante o trajeto matinal também pode ajudar a reduzir os sintomas de agressividade no trânsito.
2. Tocando um instrumento
Embora ouvir música costume ser uma atividade passiva, também existem métodos ativos que podem ajudar a reduzir o estresse. Na verdade, aprender a tocar um instrumento pode ter um grande impacto na sua saúde mental e no seu bem-estar geral.
De fato, diversos estudos mostram que os benefícios de tocar música incluem a redução dos níveis de estresse, da frequência cardíaca, da pressão arterial, da ansiedade e da depressão. Acredita-se que isso ocorra porque aprender um instrumento e manter a prática é um exercício cognitivo desafiador, que estimula o cérebro e melhora seu funcionamento.
Outras pesquisas mostraram que aprender a tocar um instrumento também pode ajudar você a processar várias coisas ao mesmo tempo, aliviando uma fonte comum de estresse e contribuindo para a recuperação da fadiga mental.
Adotar a música como hobby pode trazer muitos desafios, como aprender a ler partituras. O aplicativo Melody Scanner pode ajudar, transcrevendo automaticamente suas músicas favoritas em partituras. Há várias opções disponíveis, como gravar seu próprio instrumento ou transcrever músicas de arquivos MP3 ou vídeos do YouTube.
3. Ouvir para meditar
Ouvir música para meditar é outra área em que seu impacto positivo sobre o estresse fica evidente. Segundo um artigo escrito para o PsychCentral, a música e as práticas de meditação certas podem ajudar a ativar a resposta de relaxamento do corpo, combatendo o estresse. Como você pode imaginar, porém, a escolha da música tem um papel fundamental.
Em geral, é importante ouvir músicas com uma estrutura clara. Sem isso, a música pode causar incômodo e interromper seus pensamentos durante a meditação. Músicas relaxantes funcionam melhor, de preferência sem letra. Como a música deve servir de acompanhamento, e não ser o foco, escolher faixas que você já conhece pode ajudar.
Os benefícios da meditação se acumulam ao longo do tempo, em vez de serem imediatos, e é preciso praticá-la regularmente para obter resultados duradouros. Exames de ressonância magnética demonstraram que, em resposta à meditação, a amígdala cerebral de fato diminui. Essa é a parte do cérebro que controla o estresse, a ansiedade e o medo.
Essa redução ajuda a diminuir os efeitos do estresse no corpo, e o site da Headspace afirma que esse benefício pode ser alcançado em apenas oito semanas de prática regular de meditação.
4. Assistir a shows musicais
A vida moderna pode ser agitada, por isso é importante reservar um tempo para relaxar e fazer o que você gosta. Nesse sentido, assistir a shows ou apresentações ao vivo de músicos de que você gosta pode gerar um efeito positivo, ajudando a reduzir o estresse acumulado com o trabalho ou a vida em casa.
Embora pareça óbvio que fazer coisas de que você gosta ajuda a aliviar o estresse, também há evidências específicas de que assistir a apresentações musicais ao vivo pode reduzir os níveis de estresse.
Um estudo britânico, liderado pelo Centre for Performance Science, avaliou 117 voluntários que assistiram a dois concertos diferentes. Usando amostras de saliva coletadas antes e depois dos concertos, os pesquisadores mediram os níveis de cortisol e cortisona, indicadores de estresse. Eles constataram “reduções generalizadas” nas amostras coletadas após os concertos.
É importante destacar que os pesquisadores também observaram que os benefícios da música para reduzir o estresse não dependiam da familiaridade com a música apresentada. Isso indica uma resposta universal à experiência de assistir a uma apresentação. Portanto, se um amigo convidar você para um show, mesmo que não conheça o artista, ainda assim pode valer a pena ir.
5. Música antes de dormir
Por fim, uma das principais formas pelas quais a música pode ter um efeito profundo nos níveis de estresse e no bem-estar geral é ajudando a induzir o sono. Diversos estudos sugerem que reservar um tempo para relaxar e ouvir música antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono a curto prazo e até aliviar problemas crônicos de sono.
Como aponta um artigo da Universidade de Nevada, em Reno, estudos científicos indicam que músicas relaxantes são as mais adequadas para esse objetivo e que o número de batidas por minuto (BPM) faz diferença. Para obter os melhores resultados, procure músicas na faixa de 60 BPM. Mais uma vez, o Melody Scanner pode ajudar você a identificar faixas que atendam a esse critério.
O ideal é ouvir a música em um ambiente tranquilo por cerca de 45 minutos antes de ir para a cama. Isso ajudará a deixar seu corpo o mais relaxado possível. O artigo mencionado também destaca que pesquisadores da Universidade Stanford acreditam que o impacto da música no funcionamento do cérebro pode ser tão significativo quanto o de medicamentos.
No entanto, há alguns possíveis riscos que você deve conhecer. Por exemplo, uma publicação da WebMD destaca a importância de evitar músicas que provoquem uma forte reação emocional. Portanto, talvez seja melhor não ouvir músicas que você associa a sentimentos negativos, como um término de relacionamento, a perda de alguém querido ou até mesmo momentos extremamente felizes da sua vida.
A Palavra Final
Embora as pesquisas sobre os muitos benefícios da música para a saúde continuem avançando e tragam novas descobertas o tempo todo, já está claro que ela pode ter um papel fundamental no controle do estresse. Seja ouvindo música pela manhã para se preparar para o dia, praticando um instrumento musical, assistindo a shows ao vivo ou até meditando, há muitas maneiras de usar a música para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.