Table des matières
- 1. Musique du matin
- 2. Jouer d’un instrument
- 3. Écoute pour la méditation
- 4. Assister à des concerts
- 5. De la musique avant de dormir
- Le dernier mot
Ces dernières années, des scientifiques du monde entier ont étudié les nombreux bienfaits de la musique. Selon un article de Lifehack, ceux-ci vont de l’amélioration de l’humeur et de la santé mentale globale à de meilleures performances sportives. Mais l’un des bienfaits les plus fascinants de la musique reste sa capacité à réduire le stress.
Étonnamment, les recherches suggèrent que la musique peut soulager le stress, que vous en écoutiez, que vous en jouiez vous-même ou que vous assistiez à des concerts. Dans cet article, nous examinons plus en détail l’impact de la musique sur le stress et vous proposons des moyens concrets de l’utiliser pour réduire votre propre niveau de stress.
1. Musique du matin
Écouter de la musique le matin est un moyen simple et efficace de réduire le stress. Vous pouvez par exemple allumer la radio en vous préparant pour le travail ou mettre un casque alors que vous êtes encore au lit. Surtout, cette habitude peut améliorer votre réaction émotionnelle face aux situations stressantes que vous rencontrerez ensuite.
L’une des études les plus célèbres sur la musique à ce jour a été publiée par PLOS ONE. Elle a mesuré la réaction au stress de femmes après un discours devant un public. Avant le test de stress, certaines ont écouté de la musique apaisante, d’autres des sons de la nature, tandis que les dernières se sont reposées en silence. Les niveaux de cortisol et la fréquence cardiaque ont été mesurés. Le groupe ayant d’abord écouté de la musique a retrouvé ses valeurs de référence plus rapidement que les autres, ce qui suggère une meilleure gestion du stress.
Comme le souligne un article de blog de la Pennsylvania State University, le rythme et la tonalité d’une musique peuvent fortement influencer les émotions qu’elle suscite. Par exemple, écouter une musique entraînante peut te donner de l’énergie, tandis qu’une musique lente et triste produit l’effet inverse. Cela s’explique notamment par le fait que notre rythme cardiaque se synchronise avec celui de la musique.
Ainsi, écouter de la musique entraînante le matin peut non seulement réduire le stress latent et améliorer votre réaction aux nouvelles sources de stress qui surviennent ensuite, mais aussi vous donner un regain de motivation. De plus, écouter de la musique pendant votre trajet du matin peut également atténuer les symptômes de « rage au volant ».
2. Jouer d’un instrument
Si écouter de la musique est généralement une activité passive, il existe aussi des méthodes actives qui peuvent aider à réduire le stress. En effet, apprendre à jouer d’un instrument peut avoir un impact majeur sur votre santé mentale et votre bien-être général.
En effet, diverses études ont montré que les bienfaits de la pratique musicale comprennent une réduction du stress, du rythme cardiaque, de la tension artérielle, de l’anxiété et de la dépression. Cela s’expliquerait par le fait qu’apprendre à jouer d’un instrument et entretenir sa maîtrise constitue un exercice cognitif exigeant, qui stimule le cerveau et améliore son fonctionnement.
D’autres recherches ont montré qu’apprendre à jouer d’un instrument peut aussi t’aider à gérer plusieurs choses à la fois, ce qui réduit une source courante de stress et favorise la récupération après une fatigue mentale.
Se mettre à la musique peut présenter de nombreux défis, comme apprendre à lire une partition. L’application Melody Scanner peut vous y aider en transcrivant automatiquement vos chansons préférées en partitions. Plusieurs options s’offrent à vous, comme enregistrer votre propre instrument ou transcrire de la musique à partir de fichiers MP3 ou de vidéos YouTube.
3. Écoute pour la méditation
Écouter de la musique pour méditer est un autre domaine où ses effets positifs sur le stress sont évidents. Selon un article écrit pour PsychCentral, une musique et des activités de méditation adaptées peuvent déclencher la réponse de relaxation du corps et ainsi combattre le stress. Comme on peut s’y attendre, le choix de la musique joue toutefois ici un rôle essentiel.
En général, il est important d’écouter une musique à la structure claire. Sans cela, elle peut être déstabilisante et interrompre le fil de vos pensées pendant la méditation. Une musique apaisante est idéale, de préférence sans paroles. Comme elle doit servir d’accompagnement plutôt que retenir toute votre attention, choisir des morceaux que vous connaissez peut être utile.
Les bienfaits de la méditation se développent avec le temps plutôt que d’être immédiats. Il faut donc la pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats durables. L’imagerie par résonance magnétique (IRM) a montré que la méditation entraîne une réduction de l’amygdale cérébrale, la partie du cerveau qui régit le stress, l’anxiété et la peur.
Cette réduction contribue à atténuer les effets du stress sur le corps et, selon le site de Headspace, ce bienfait peut être obtenu en seulement huit semaines de pratique régulière de la méditation.
4. Assister à des concerts
Nos modes de vie modernes peuvent être trépidants. Il est donc important de prendre le temps de décompresser et de faire ce que l’on aime. Dans cette optique, assister à des concerts ou à des performances d’artistes que vous appréciez peut avoir un effet bénéfique et contribuer à réduire le stress accumulé au travail ou dans votre vie personnelle.
S’il peut sembler évident que faire ce que l’on aime aide à réduire le stress, des études montrent aussi qu’assister à des concerts peut faire baisser le niveau de stress.
Une étude britannique, menée par le Centre for Performance Science, a porté sur 117 volontaires assistant à deux concerts différents. À partir d’échantillons de salive prélevés avant et après les concerts, les chercheurs ont mesuré le cortisol et la cortisone, des indicateurs de stress. Ils ont constaté une « baisse généralisée » dans les échantillons prélevés après les concerts.
Fait essentiel, les chercheurs ont également constaté que les bienfaits de la musique sur la réduction du stress ne dépendaient pas du fait de connaître les morceaux interprétés. Cela suggère que le simple fait d’assister à un concert suscite une réaction universelle. Ainsi, si un ami vous invite à un concert, même si vous ne connaissez pas l’artiste, il peut tout de même être bénéfique d’y aller.
5. De la musique avant de dormir
Enfin, la musique peut avoir un effet profond sur le niveau de stress et le bien-être général, notamment en favorisant l’endormissement. Plusieurs études suggèrent que prendre le temps de se détendre et d’écouter de la musique avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil à court terme, voire atténuer les troubles chroniques du sommeil.
Comme le souligne un article de l’Université du Nevada à Reno, les études scientifiques montrent qu’une musique apaisante est idéale à cette fin et que le nombre de battements par minute (BPM) compte. Pour de meilleurs résultats, privilégiez une musique autour de 60 BPM. Là encore, Melody Scanner peut vous aider à trouver des morceaux qui répondent à ce critère.
L’idéal est d’écouter de la musique dans un environnement calme pendant environ 45 minutes avant d’aller se coucher. Cela aidera votre corps à se détendre autant que possible. L’article mentionné précédemment souligne également que, selon des chercheurs de l’université Stanford, l’effet de la musique sur le fonctionnement du cerveau peut être aussi important que celui d’un médicament.
Cependant, il existe certains écueils potentiels à connaître. Par exemple, un article publié sur WebMD souligne l’importance d’éviter les morceaux qui suscitent une forte réaction émotionnelle. Il vaut donc mieux éviter la musique que vous associez à des émotions négatives, comme une rupture, la perte d’un proche, ou même à des moments extrêmement heureux de votre vie.
Le dernier mot
Si les recherches sur les nombreux bienfaits de la musique pour la santé se poursuivent et nous en apprennent chaque jour davantage, il est déjà clair qu’elle peut jouer un rôle majeur dans la gestion du stress. Écouter de la musique le matin pour bien commencer la journée, pratiquer un instrument, assister à des concerts ou même méditer : il existe de nombreuses façons d’utiliser la musique pour réduire votre niveau de stress et améliorer votre santé mentale.